ಪುಶ್-ಅಪ್ ಎಂಬುದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪುಶ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?
1. ನೆಲದಲ್ಲಿ ಮುಖ ಕೆಳಗಿರುವಂತೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸಿ ಬಾಹು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಸುತ್ತಲೂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ಮುಗಿಯುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿರಿ, ದೇಹ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
4. ಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ಶ್ವಾಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿರುವಾಗ ಶ್ವಾಸ ಬಿಡಿ.
5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದಿನಂಪ್ರತಿ ಸರಿಯಾದ ಶಿಸ್ತು ಪಾಲಿಸಿ.
ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳು ತರುವ ಅಪಾಯಗಳು
- ಸರಿಯಾದ ರೂಪಾದಲ್ಲಿ ಮಾಡಧೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಾಗಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹಾಕುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸುಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
ಪೂರ್ವಪರಿಶೀಲನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು
ಪ್ರತಿದಿನ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಏರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಿಗುವಂತೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಪುಶ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಕಾಮೆಂಟ್‌ ಪೋಸ್ಟ್‌ ಮಾಡಿ